Qarın çoxlu səbəblər nəticəsində şişir və şişir. Yüklərin olmaması, mədənin daxili orqanların təzyiqi altında, hətta artıq yağ yataqları olmasa da, irəli çıxmasına səbəb olur. Çox az insan qarın əzələlərini gündəlik fəaliyyətlərində istifadə edir. Buna görə də, bədənin bu hissəsinin ən çox tənzimlənməsi lazımdır.
Bir qadının həyatında hamiləlik və doğuş kimi mühüm hadisələr qarın divarını əhəmiyyətli dərəcədə zəiflədir, çünki hamiləlik dövründə qarın bir neçə dəfə uzanır. Doğuşdan sonra qarın boşluğundan tez arıqlamaq üçün məşq etməsəniz, elastik bir mətbuat sizin xəyalınız olaraq qala bilər.
Menopoz qarın görünüşünün başqa bir səbəbidir, hətta həmişə düz bir bel ilə öyünən qadınlar üçün.
Qarın arıqlama məşqləri sizə güclü və möhkəm qarın yaratmağa kömək edəcək, həmçinin duruşunuzu, yerişinizi və əhvalınızı yaxşılaşdıracaq.
Kompleksi yerinə yetirərkən, bütün hərəkətlərin hamar bir şəkildə aparılmalı, başınızı neytral vəziyyətdə saxlamalı və düzgün nəfəs almalısınız. Qarın arıqlamaq üçün məşqlər, onları müntəzəm və düzgün yerinə yetirmək şərti ilə əvvəlki formalarınıza tez qayıtmağınıza kömək edəcəkdir.
Qarın arıqlamaq üçün məşq - rulon
Bir mat üzərində oturun, ayaqlarınızı bükün və ayaqlarınızı yerə basdırın. Tavana doğru uzanan kimi arxanızı düzəldin. Qollarınızı budlarınızın ətrafına sarın.
Nəfəs alarkən, koksiksdən başlayaraq, yavaş-yavaş və yumşaq bir şəkildə geri dönün ki, bütün fəqərələr tədricən yerə toxunsun. Mədə içəri çəkilməlidir, vertebra arasında gərginlik olmalıdır. Baş mat toxunduqda, bütün hərəkətləri əks istiqamətdə edin. Əvvəlcə boynunuzu, sonra kürəyinizi qaldırın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Məşq 8-12 dəfə təkrarlanmalıdır.
Qarın arıqlamaq üçün məşq - burulma
Sırtınıza uzanın, dizlərinizi bükün, ayaqlarınızı yerə basdırın. Dizləri düzəltmədən, ayaqları qaldırın ki, itburnu bədənlə düzgün bir açı təşkil etsin. Qollarımızı yerdən bir neçə santimetr yüksəklikdə irəli uzatırıq. Əllər yerə paralel olmalıdır.
Bədənin aşağı hissəsini yerə basırıq. Qarın əzələlərini gərginləşdiririk. Nəfəs alarkən çiyinlərinizi yerdən qaldırın və barmaqlarınızın uclarını ombaların arxasında olması üçün irəli çəkin. Nəfəs alarkən yavaş-yavaş özümüzü aşağı salırıq, nəfəs alarkən yenidən barmaqların uclarını irəli çəkirik. Beləliklə, çiyin bıçaqları ilə döşəyə toxunmadan yuxarı və aşağı yellənirik. Bir anda 8-12 məşq edirik.
Qarın arıqlamaq üçün məşq - uzanma
Arxada başlanğıc mövqeyi. Dizlər bükülür, ayaqları yerə basılır. Sol dizinizi göğsünüzə çəkin. Nəfəs verin, qarın əzələlərini sıxın və ayağınızı yerdən qaldırın. Ayağı mümkün qədər yüksək qaldırmağa çalışmaq lazımdır, arxa isə döşəkdə qalmalıdır. Sağ əl sol dizə, sol əl isə sol topuğa söykənir. Nəfəs alarkən mədənizi sıxın və çiyinlərinizi yerdən qaldırın.
Ayaqları dəyişdirin (sol ayağı düzəldin, sağ ayağı bükün). Qarın əzələlərinin öyrənilməsinə diqqət yetirərək hamar hərəkət etməyə çalışın. 8-12 təkrarı tamamlayana qədər ayaqları və qolları növbə ilə dəyişdirin.
Qarın arıqlamaq üçün məşq - taxta
Dizlərinizin və əllərinizin üstünə düşmək lazımdır (dörd ayaqda durun). Avuç içi çiyinlərin altında, dizlər isə ombanın altında olmalıdır. Barmaqlarınızın ucunda dayanaraq bir ayağınızı geri çəkin. Digər ayağınızla da eyni şeyi edin.
Qarın əzələlərini gərginləşdirərək bədəni tutun. Ayaqlardan çiyinlərə qədər bədən düz bir xətt təşkil etməlidir. Bu mövqeyi bir dəqiqə saxlayın. Düzgün nəfəs almağı unutmayın.
Qarın üçün məşqlər edərkən yadda saxlamaq lazım olan əsas şey odur ki, səy göstərsəniz, nəticə heyrətamiz olacaqdır. Təlimləri düzgün və müntəzəm yerinə yetirsəniz, çox tezliklə düz tonlanmış qarın sahibi olacaqsınız. Özünüzə inanın və uğur qazanacaqsınız!